Упражнения для снятия стресса

Техника "Комфорт"
Техника "Дыхание"
Техника "Юмор"

1. Техника "Комфорт". Работа с напряжением в теле.•

Техника занимает секунды. Ты можешь применять ее прямо на экзамене для того, чтобы успокоиться и сосредоточиться на выполнении заданий.

Окинь внутренним взглядом все свое тело с головы до ног. В удобной ли позе ты сидишь? Нет? Значит, ты теряешь энергию на поддержание этой позы, вместо того, чтобы тратить энергию на то, чтобы хорошо ответить на тесты по ЕНТ или на то, чтобы во время заметить, когда комиссия отвернется и списать правильные ответы :)

Прими удобную позу, спина должна быть ровной.
Теперь почувствуй, какие мышцы у тебя напряжены?
Не нужно тратить ценную энергию на напряжение этих мышц.
Расслабь их. При необходимости снова поменяй позу.
В итоге ты должен по возможности принять максимально удобное положение и расслабить мышцы по максимуму, при этом сохранить спину ровной.


После того, как принял удобную позу и расслабил мышцы, переходи к выполнению следующей техники.

Мощный инструмент влияния на наше тело – это дыхание. Все жизненные процессы тесно связаны с дыханием. Дыхание способно отражать каждый жизненный процесс. Мы спокойны и счастливы – дышим ровно, вдыхаем полной грудью. Плачем – комок в горле, дыхание прерывистое. Испугались – задержка дыхания, дышим нервно. Бежали – учащенное дыхание. Спим – дыхание медленное, спокойное, глубокое. Меняя темп своего дыхания, мы, следовательно, можем вызывать различные необходимые нам состояния.
Поэтому когда мы взволнованы, необходимо начинать дышать в том темпе как мы дышим, когда спокойны.

2. Техника "Дыхание"

Сделай глубокий вдох в течение 5 секунд, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдох на 5 секунд. И так несколько раз пока не успокоится дыхание, сердцебиение, пока не станет спокойнее.

Во время дыхания можно повторять про себя фразу "Я спокоен", "Спокоен", "Я спокоен как айсберг".

3. Техника "Юмор"

Смех – одно из лучших средств в борьбе со стрессом и негативными обстоятельствами. Перед тем, как поддаваться стрессу вспомни несколько анекдотов или смешных историй произошедших с твоими друзьями.
Если сидишь на экзамене, представь всю экзаменационную комиссию в необычной ситуации, например, наряди их в балетные пачки, и пусть танцуют "Лебединое озеро".