Как избавиться от стресса на экзамене

Стресс- это физиологическая реакция организма, возникает для того, чтобы адаптировать организм к меняющимя условиям, мобилизировать организм для борьбы.

Многим людям при попадании в экстремальные условия стресс спасает жизнь. Известен факт что во время войны люди меньше болеют, или случаи когда с помощью стресса люди совершают поступки на которые не способны в обычной жизни: женщина поднимает автомобиль, под который попал ее ребенок.

Стресс помогает многим людям менять, то, что они давно уже хотели изменить в своей жизни. Стресс помогает нам открывать новые грани своей личности. Также стресс мотивирует нас для того, чтобы добиться
определенной цели (например, в вашем случае стресс от предстоящего ЕНТ и страх провалить ЕНТ, мотивируют вас на подготовку). Поэтому в определенных дозах стресс необходим.

Но стресс может оказывать и негативное влияние. Так как во время стресса организм человека мобилизируется, он начинает функционировать более активно, чем обычно. При длительном стрессе происходит изнашивание организма и как следствие: снижается работоспособность, может меняться настроение, случаются перепады аппетита, нарушается сон, ухудшаются взаимоотношения, развивается неуверенность в себе, могут возникать заболевания и депрессии.

Стресс может отвлекать от достижения цели (например, когда на экзамене ты от волнения или страха не можешь сосредоточиться на выполнении задания или когда ты выходишь к доске, но от волнения забываешь домашнее задание) и т.п.

Часто на физиологическом уровне стресс проявляется как:

1. Прилив жара


2. Потоотделение


3. Усиленное сердцебиение


4. Нарушение дыхания


5. Напряжение во всем теле


6. Различные боли


7. Бурчание в животе


8. Желание постоянно есть или потеря аппетита


9. Бессонница


10. Желание постоянно ходить в туалет


11. Не возможность на чем, либо сосредоточиться

Чтобы избавиться от стресса за день перед экзаменом используй Антистрессовую переделку дня.


Антистрессовая переделка дня:

1. Выспаться (необходимо чтобы отдохнуть, когда мы спим достаточно, у нас хорошее настроение и ум хорошо работает).


2. Питаться (важно питаться полноценно и не есть на кануне "подозрительные" не сочетающиеся продукты).


3. Повторить еще раз те моменты по предмету, которые вызывают неуверенность или беспокоят.


4. Отвлечься (способы отвлечься у каждого свои собственные: кто-то предпочитает пробыть весь день в одиночестве, кто-то погулять с другом, можно поиграть в компьютер или сделать приятную покупку, принять ванную. Способов множество. Главный принцип – это делать то, что снимает напряжение, не дает зацикливаться на стрессе и переживать, расслабляет).


5. Подготовиться (продумать, в чем идти сдавать ЕНТ и что брать с собой, все приготовить заранее).


6. Спать (перед важным событием важно качество сна, поэтому если вас гложет волнение или тревога, нужно сделать что-то чтобы хорошо уснуть, например можно выпить молоко с медом или ромашковый чай или с закрытыми глазами наблюдать за своим телом с головы до ног и поочередно его расслаблять).